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E1 : Lever de la jambe sur le côté

1 min 5 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position couchée sur le côté, apprends à lever la jambe de côté.
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E2 : Jogging

1 min 8 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à faire du jogging sur place!
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E3 : Lever la jambe vers l'avant

57 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position couchée sur le dos, apprends à lever la jambe vers l'avant.
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E4 : Jogging et genoux

37 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à faire du jogging sur place en levant les genoux très haut!
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E5 : Lever la jambe vers l'arrière

49 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position couchée sur le ventre, apprends à lever la jambe vers l'arrière.
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E6 : Sauts écartés

56 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position debout, saute en écartant tes bras et tes jambes puis reviens à ta position de départ.
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E7 : Planche régulière

1 min 6 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes.
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E8 : Sauts

39 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position debout, amuse-toi à faire des petits sauts suivis de gros sauts, un peu comme si tu essayais de toucher le plafond avec tes mains, hihi!
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E9 : Planche avec lever de jambe

55 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position de la planche, amuse-toi à lever ta jambe gauche vers l'arrière, puis la droite!
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E10 : Accroupissement

49 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position de la planche, amuse-toi à faire des accroupissements. Il suffit de te mettre debout, d'écarter tes jambes, de baisser un peu ton buste et de plier tes genoux. Puis tu montes et descends!
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E11 : Planche et déplacement des pieds

56 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Puis bouge tes pieds de droite à gauche!
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E12 : Karaté 1

55 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif de karaté génial à faire à la maison. En position debout, donne des coups de pied de karaté avec la jambe gauche vers l'avant, puis la jambe droite. Waouh, tu es maintenant une ou un pro du karaté!
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E13 : Planche et lever du bras

1 min 1 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Puis lève un bras à la fois.
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E14 : Karaté 2

49 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif de karaté génial à faire à la maison. En position debout, donne des coups de pied de karaté avec la jambe gauche vers le côté, puis la jambe droite. Waouh, tu es maintenant une ou un pro du karaté!
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E15 : Planche, coude au genou

50 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Puis utilise ton coude pour toucher le genou opposé. Alterne de coude et genou!
    Années d'études :
    Élémentaire 1re année 2e année 3e année 4e année 5e année 6e année 7e année 8e année
    Matières :
    Éducation physique et santé Éducation physique
    Compétences :
    Apprentissage autonome Communication
    Niveau de français :
    A2 : Intermédiaire ou de survie B1 : Seuil